Kétnapos DASH mintaétrend
Íme két napnyi mintamenü, amiből megtanulhatod, hogyan is működik a DASH étrend.
Az alábbi étrendekben található ételeket kedvedre cserélheted olyanokra, amelyeket esetleg jobban szeretsz, és amelyeknek azonos vagy legalább hasonló a tápértéke, összetétele. Csak olvasd végig ezt a kétnapi étrendet, és magad is rájössz majd, ez a diéta tényleg nem az éhezésről szól!
1. Fázis: villámgyors súlyvesztés
1. Fázis: villámgyors súlyvesztés
Reggeli
- Zöldségekkel, sovány sajttal készített rántotta
- Alacsony nátriumtartalmú paradicsomlé
Tízórai
- Könnyű zsírmentes kockasajt
- Koktélparadicsom
Ebéd
- Natúr pulykatekercs
- Amerikai káposztasaláta cukor nélkül (cole slaw)
- Nyers cukorborsó
- Cukormentes narancszselé
Uzsonna
- Zsírszegény sajt
- Bébirépa
Vacsora előtti snack
- Avokádókrém (guacamole)
- Kaliforniaipaprika-csíkok mártogatósnak
Vacsora
- Sült pulykahús
- Pirított sárgarépa és hagyma
- Köretnek saláta olasz szósszal
- Cukormentes lime-zselé
2. Fázis: fő az egészség
2. Fázis: fő az egészség
Reggeli
- Cukormentes forró csokoládé
- Kemény főtt tojás
- Könnyű áfonyalé
- Eper
Tízórai
- Cukormentes gyümölcsjoghurt
- Mandula
Ebéd
- Tonhalsaláta pitában
- Szeletelt kaliforniai paprika
- Szeletelt paradicsom
- Cukormentes narancszselé
Uzsonna
- Nektarin
- Egy marék kesudió
Vacsora előtti snack
- Héjas földimogyoró
Vacsora
- Spagetti paradicsomos-húsos mártással
- Rómaikel-saláta olasz öntettel
- Light müzliszelet
Forrás: http://dashdiet.org
További receptek, ötletek itt:
NoSalty: http://www.nosalty.hu/ajanlo/mintaetrend-dash-dieta
ReceptNeked: https://receptneked.hu/cikkek/dash-dieta-magas-vernyomas-ellen/
Eredeti, angol nyelvű e-könyvek: https://dashdiet.org/default.asp
